其实不管是书上还是网上说的方法都虽然管用,但都是效果不是每个人都可以短期用的,今天介绍个办法,相信大家都可以参考,有觉得合适的请回帖支持一下!
简单的说,就是深蹲+提肛
每天要做的训练
1.深蹲
自然站立后,两腿略为分开至脚外侧与肩外侧同宽.
双手握哑铃,小臂弯曲使得将哑铃固定于肩上,由肩膀承重即可.哑铃重量量力而为,不要太轻.
准备好后,从该直立姿式开始下蹲,
下蹲过程中动作要缓慢,保持身体处于紧张用力状态,且尽量保持上身垂直于地面,不要弯腰。
一直蹲至马步状,就不要再往下了。
然后停顿片刻,再缓慢站立起来,如此循环。
2、提肛
上述动作每次蹲到最低处时,就做提肛运动
具体做法是,用力收缩肛门,就像下意识的网里憋大便的那种动作
每下蹲一次,就在最低处提肛5秒左右
3、训练强度
上述训练初次开始进行时,必定非常吃力,非常累,但坚持日久既有奇效!
每天早上40次,晚上80次(晚上分成两组,每次40次,中间休息)
连续3个月必有效果!
多做运动是王道啊主要是腰部啊~楼主说的没错,的确是可行之道这个锻炼 会阴处,我明白,但下蹲,是锻炼哪里的?这个锻炼 会阴处,我明白,但下蹲,是锻炼哪里的我是个凑数的。。。正在下载~谢谢啦不知该说些什么。。。。。。就是谢谢确实厉害呀,先支持一下~
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