这里我跟大家介绍赫赫有名的凯格尔运动。相信部份的朋友还不晓得什么是凯格尔运动?凯格尔运动有什么好处?其实很多人会对凯格尔运动很感兴趣,就是因为它能让女人阴道紧实,还能让男人改善勃起障碍,这么好的运动当然要带大家一起来好好了解啰。
首先,从网路及各大医院网站上提供的医学资讯来看,“凯格尔运动”就是“骨盆底肌肉收缩运动”,在1948年由妇产科医师凯格尔于所提出,藉由主动式的收缩肛门、阴道、尿道旁的肌肉,训练会阴附近的肌肉,增加弹性并加强骨盆肌肉的强度,进而由个人意志操控排尿。它最早是生产后的妇女或老年人预防和治疗尿失禁所做的运动。经临床研究证实凯格尔运动对尿失禁的改善,达80%的成功率。
由于膀胱、阴道、子宫骨盆底器官就是由这群肌肉所支撑,所以做此运动可用来预防及治疗轻微的肌肉群松弛所引发的疾病,包括应力性尿失禁、子宫脱垂、膀胱脱垂、阴道松弛等问题。
大家看到了吗?就是那最后一项,阴道松弛!!熟不知让女人阴道紧实就是性生活美满的强大助力!
再加上从网路不断转发的英国《每日邮报》报导,英国西英格兰大学研究人员让五十五名性功能障碍男性病患,每天做三十分钟凯格尔运动,三个月后,其中四成病患完全恢复性功能,另有三成五病患表示症状得到改善。
研究人员物理治疗学教授杜瑞表示:“我们建议将凯格尔运动纳入勃起障碍的第一线治疗。”看到这里,我想大家都和我一样,对于这种不用药物就能做的健康运动感到跃跃欲试。
那究竟怎么做凯格尔运动呢?
首先,女生可以在排尿时用身体去感受。坐在马桶上并且开始排尿,在排尿中途,试着中断尿流,这时候你会感觉到会阴处有一群肌肉和肛门口的收缩,而这个肌肉群就是骨盆底肌。
这种肌肉收缩运动就是凯格尔运动的基本动作。重覆数次,直到你熟悉此动作,并感觉能随心所欲地收缩这些肌肉为止。切记不要紧绷你腹部、大腿或臀部的肌肉。
刚开始练习时,会发现阴道肌肉不易一直维持在收缩状态,只要休息一下,慢慢增加运动量,一到两个星期后就可以控制自如了。
平常训练时可以这么做:
站立或坐躺时用力夹紧臀部(缩肛),保持5秒钟,然候放松5秒,5~10秒后重复收缩,每日至少做二十次。
此运动非可立即看到成效,需持之以恒。这时候可以用手摸腹部,如果腹部紧缩,那就是方式错误了。
至于为什么么能改善男人的勃起问题呢?
凯格尔运动可训练尾骨至耻骨的骨盆底肌肉群,该处支援膀胱功能以及性交活动,使血液停留在阴茎,维持男人阴茎勃起。
有早泄个案于持续练习凯格尔运动一年后,约有四成男性都可延迟射精时间,性生活的满意度因而提高。
但若属动脉血不足或心理引起的性功能障碍,此运动效果有限喔!
这里我简单地介绍凯格尔运动,想知道最详细的使用动作和训练时间可以上各大医院网址,或是直接跟门诊咨询喔!!相当不错,感谢无私分享精神!没看完~~~~~~ 先顶,好同志相当不错,感谢无私分享精神!正在下载~谢谢啦先顶再看..不知该说些什么。。。。。。就是谢谢有道理。。。没看完~~~~~~ 先顶,好同志配个图就更好了,看了不是很好理解。
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