本人21岁,身高165,体重57公斤。最近逛论坛发现自己可能得了前列腺炎,还有点肾亏,本人有手淫的习惯,有大概8.9年了,读初二的时候就开始腰痛,到现在还在痛,到医院检查说没什么事,还说我还可以长,唉。症状大概是:腰痛,尿频,有时还有点尿痛,和尿不尽。还有就是觉得自己的“家伙”不是很大,很长,所以想通过锻炼让这些症状得到改善,也希望自己的“家伙”更大,更长,性功能更强,不要到老了:老来忘B空流泪。呵呵。。以下就是我制定的训练计划,前面8项一直在做,是练肌肉的,(如果有狼友要练肌肉的希望前8项对你有帮助)应该对性功能有帮助,后面两项是在论坛上看到的,只练了两天,希望以后有效果,不知道有没有狼友在练,有的话给我说下效果怎样。
一:垫脚俯卧撑60个一组,做两组(把脚放在离地面一米左右的地方,手放在地上,整个身体呈45度夹角)
二:负重起蹲54次,其中有三十次是在起的时候把压在肩膀上的重物举过头顶,两条手臂伸直。。(那个重物其实就是我们夏天睡的一格一格的木垫子,大概有20斤左右,狼友其实可以借鉴我的“就地取材”呵呵)
三:抬腿练习30个一组,做两组(身体平躺,两腿绷直并拢,然后用腰腹的力量把两腿抬起来呈L型,然后在放下,但是不是完全放下,把两腿放到脚后跟跟水平面10厘米左右的位置再抬起,如此循环)
四:两头起,30个一组,做两组(身体平躺,两腿绷直并拢,然后用腰腹的力量把两腿抬起来,在抬腿的同时,把身体也抬起来,然后用手去摸脚尖,抬腿的速度和身体抬起的速度要一致,要不然就不协调)
五:仰卧起坐30个一组,做两组(我的仰卧起坐和狼友们平时做的可能不一样,身体平躺,两腿放松,脚上不压任何东西,腿不准用力,完全靠腰腹的力量把身体抬起,然后在起来的时候大腿绷紧,用胸口去贴膝盖,用手去摸脚尖,这样既可以锻炼腹肌也可以练柔韧性)
六:普通俯卧撑60个一组,做两组。。
七:“胸推”嘿嘿,这个名字有意思吧!(又要用到木垫子了。身体平躺,然后把木垫子放在胸口的上方,然后用双手举起,两臂伸直,再放下,循环做这一动作。其实跟躺着举杠铃是一样的,但是不知道那个叫什么名字)
八:提拉训练30个一组,做两组(还是那个木垫子,都成宝贝了。身体站直,两脚分开,然后用手提着木垫子,然后贴着胸口往上提,再放下,如此循环。注意不能用腰腹的力量,完全靠手臂的力量)
九:PC肌的训练,这个可能逛论坛的朋友都知道,通俗点就是夹紧肛门,然后放松,用力的那个地方就是PC肌,做500下,对勃起有帮助。
十:此法听说可以把“家伙”练长练大,而且效果还挺好的,不知道是不是真的就试试咯。首先把鸡鸡弄硬了,我知道你的方法比我的都还多,呵呵。然后用大拇指和食指圈住阴茎根部,要稍微用力一点,再向龟头的方向挤,他们叫这种方法为“挤牛奶”挺形象的,然后用热毛巾包住龟头和阴茎阴囊,这样可以降低龟头的敏感度,和促进血液循环,对鸡鸡的长大有帮助。
希望大家多给我点意见和建议,踊跃发言。。。后两个增长的方法没用过 不过我认为很难增长 科学依据没有 只是个人观点第九个我试过,是延时的,有效。经常做做俯卧撑、仰卧起坐还是很有效果的,至少做的时间长了不累。确实厉害呀,先支持一下~我是个凑数的。。。真是 收益 匪浅楼主高手啊!!耐心学习中....配个图就更好了,看了不是很好理解。有道理。。。
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