不少清瘦的男人为自己的“豆芽”体形烦恼,那就请看看我们为您准备的瘦人增肥的健康设计吧。
瘦弱测试
一个人是胖是瘦不是凭眼睛看就能测算的,可以根据以下公式算出自己是否瘦弱了点:用身高的厘米数减去100后乘以0.9,得出的答案就是本人标准体重。如个人身高180厘米,标准体重就是(180-100)×0.9=72公斤,低于或高于标准体重10%都属于正常现象。如果你的实际体重低于标准体重10%以上,就要考虑自己是否偏瘦了。
特别提醒
一般情况下,体重过轻与遗传因素有关系,同时,一些情绪容易亢奋的人,由于内分泌的影响就可以加速热量的消耗。有些人容易紧张,结果可能是漏掉一餐或者食欲不振,一次损失上千卡热量自然不在话下,这样肯定不会胖。
如果发现自己的体重过轻,身体过瘦,首先要查一下是不是疾病的潜在影响。如甲状腺、糖尿病、肾上腺、消化系统疾病等,都容易造成体重过轻。排除了疾病的情况,才可以实施增肥计划。
身心愉快
瘦弱男女在饮食方面,有不少都存在挑食和偏食现象。因此,应改掉这些不良习惯,增加膳食的摄入量,膳食应丰富多样。多吃碳水化合物,面食最管用,此外,高蛋白食品、蔬菜和水果一样都不能少,平日里更要口不离那些健康的零食,如花生、奶糖等,喝完啤酒再喝点果汁也是不错的主意。
在摄入足够蛋白质的情况下,宜多进食一些含脂肪、碳水化合物(即淀粉、糖类等)较丰富的食物。这样,多余的能量就可以转化为脂肪储存于皮下,使瘦弱者体态健壮起来。胃肠功能较弱的瘦子,可选择鸡、鸭、鱼、羊的肝脏来食用,除此,鱼类也易消化和吸收。
饮食多样
要想增肥,首先应当做到科学增肥,为健康增肥。平衡饮食外,还应保持充足而良好的睡眠。人的睡眠若比较充足,胃口就比较好,而且也有利于对食物的消化和吸收。不少瘦人喜欢过夜生活,动不动就玩个通宵,第二天又要强打精神去上班,严重影响了睡眠的质量,这样下去不瘦才怪。
还要注意的是个人心理健康。工作中的紧张和压力、生活中一些小事的想不开、超出人体负荷的“疯狂”学习或工作等,都会使人愈加消瘦。相反,愉快的心理状态、和谐的人际关系则有助于增肥。
适当运动
对于那些长期坐办公室的瘦人来说,每天应抽出一定的时间来锻炼,这不仅有利于改善食欲,也能使肌肉强壮、体魄健美。人体的肌肉是“用进废退”,如果长期得不到锻炼,肌肉纤维就会相对萎缩,变得薄弱无力,人也就显得瘦弱。
在运动方式上,慢跑是个不错的选择,因为人在慢跑的时候肠胃蠕动次数明显增多,这样可以消耗人体能量,在进餐时胃口就好。一般来说,大运动量运动、短时间运动和快速爆发力运动都能起到增肥效果,也是减肥的人最应忌讳的。呵呵,我还差30斤,慢慢努力吧我是个凑数的。。。我是来赚经验的,赶快升级吧~~沙发!沙发!有道理。。。相当不错,感谢无私分享精神!有道理。。。我抢、我抢、我抢沙发~配个图就更好了,看了不是很好理解。
随便看看
- 美少女战士外传
- 我的暴露妈妈
- 这种奇怪的 做爱时的行为怎么解释?大家有没有碰到过
- 【木屐鞋的艳事】【新拍案惊奇系列 中篇完本】
- 和小我五岁的情人一起销魂
- 此生操过几个屄,三十年操屄有感 [1/2]
- 让性爱更刺激的交合十二式
- 【呻吟的花朵】【连载 四】
- 女人6大性爱姿势叫男人疯狂到高潮
- 【我和姐姐】【长篇 第一部】
- 求帮助~求指点~KTV风流后的杯具
- 姊夫~~快快……不要停… 我是淫蕩小姨子
- 美肉娘外传
- 养母的奖励
- 怎么才能让JJ 长久!!
- 你还在为姿势费尽心思?性爱姿势大全供你参考!
- 多种性爱技巧
- 求助,做爱带套和不带套的区别是什么?我是jj 的感觉?
- 挖掘性潜能 寻找更多快感
- 岳婿之爱
- 系花、犬奴、同学会
- 美女宿舍一夜情
- 淫母的诱惑
- 无线遥控跳蛋 1
- [半百]
- 怎样抽送你的女人才易出现高潮
- 正确的灌肠方法
- 跟女友旅行的故事
- 小窍门让你射精后不会感觉累
- 杀精三大害 男人要注意
- 揭秘:在床上女人最想男人做的事
- 精液保持女性体内激素的平衡
- 女友总是在上面才能达到高潮是怎么回事???
- 男人多吃南瓜子提高精子质量
- 极限调教港女人妻1-62 (3/34)
- 越做越爱的七招性技巧
- 脱女人衣服的新另类方法
- 无双大蛇z之女娲化犬