仰卧于床上,将一个手指轻轻插入阴道,此时尽量将身体放松,然后再主动收缩肌肉夹紧手指,在收缩肌肉时吸气,你能够感到肌肉对手指的包裹力量。当放松肌肉时,呼气,并反复重复几次。每次肌肉持续收缩3秒钟,然后放松3秒钟。现在可以拿出手指,并且继续练习放松收缩肌肉。
集中精力感受肌肉的收缩与放松,逐渐从紧缩肌肉5秒钟到收缩10秒钟。时间大约要用几周时间才能达到这个目的。如果要进行凯基尔练习至少要持续6周。练习时如果能够收缩与放松自如,可以进行从收缩到放松的快速转变练习,达到一秒钟内可以收缩放松各一次。
另外练习阴道肌肉向外下推送也有一定意义。要点刚开始练习时,可以仰卧在床上,身体放松,专注于提肛收缩的动作、特别要注意的是双腿、双臀、腹肌不能用力。体会骨盆底肌的收缩动作后,将收缩的动作专注在阴道、尿道上,持续重复着一缩一放的频率。
时间每天做骨盆底肌运动1~2回,每回10分钟。当练习持续6~8周左右时,不但阴道肌肉会呈现较为紧绷的状态,对于阴道的敏感度也会有所增进。等到熟练之后,做此运动可以随时随地进行,坐、站或是躺着都可以。想象技巧想象你用阴道吸引某种东西,如一种填塞物或者阴茎,使骨盆底上举,就像在吸引它一样。
时间先想象从阴道入口开始上提,再逐渐沿阴道上升,并支持3秒钟。重复10次为一组,每日3组以上,逐渐增加到25次为一组。检查也可以用手指插入阴道,检查这一过程的效力。功效这种练习可以改善尿失禁,改善阴道润滑,增强性高潮的感受我是个凑数的。。。谢谢楼主,共同发展有竞争才有进步嘛正在下载~谢谢啦这个不错 需要好好的学习沙发!沙发!先顶再看..正在下载~谢谢啦我抢、我抢、我抢沙发~
随便看看
- 男性自慰总结
- 男人私处病 水果来巧治
- 手术台上的淫浪少妇
- 我的大小老婆 [1/2]
- 不小心有饺子馅的同志快来看了
- 【放下教鞭执什么鞭】
- 造成性爱“不幸福”三大罪魁
- 我的淫蕩女友小晴 [3/4] – avouo修正版
- 《调教矜持的处女》
- 提高性能力高招
- 绝对超管用的壮阳秘籍!!!
- 第一次良家双飞
- 租屋纪实
- 盛世淫风录1-5
- 女人快乐法
- 性偏好障碍
- 女性性高潮有几种形式?
- 罪恶街区
- 夫妇性爱大paty
- 朋友的前女友小P,做爱超厉害
- 少妇最美
- 常吃鸡蛋:男助性 女短命
- 【剑宫情事】【1~6章】【全】
- 多渠道链接性爱快感
- 【春光满暑假】【中篇 第五章】
- 美凤的护士制服
- 与不同的女人做爱抽插方法不同
- 网友评出最激情性爱招式
- 【山村避难记】【全】
- 车震实战教程
- 龙飞凤舞21-25
- 与姊姊和表姐双飞
- 去已婚风骚少妇家修理水管
- 迷姦我教的女学生
- 【淫女自述:我的写真那些事】【已完结】
- “粘花指法”爱抚阴蒂
- 让女人潮喷--我的最爱!(真实有用,本人亲自验过)
- 性爱中的 经济学与健康